家里老人是不是总被便秘折腾？好几天上不出厕所，蹲半天腿麻还没用，吃药又怕有副作用，其实不用愁，几个家常小方法就能解决。
首先饮食上多加点 “粗活”，每天早上喝一杯温蜂蜜水，早餐把白粥换成燕麦粥，或者蒸个红薯、煮根玉米当主食。平时多吃点菠菜、芹菜，还有苹果、火龙果这些水果，别光吃精米白面，膳食纤维够了，肠道才好动起来。
然后每天花 5 分钟做个小动作，晚上睡前平躺下来，双手叠在一起，以肚脐为中心，顺时针慢慢揉肚子，每次揉 100 圈，力度轻柔点，能促进肠道蠕动。早上起床后别着急洗漱，先喝杯温水，再在客厅来回走 5 分钟，也能帮着唤醒肠道。
还有个小提醒，别憋便，感觉有便意就赶紧去厕所，蹲厕所的时候别玩手机，专注几分钟，很快就能有效果。另外多喝水，每天喝够 1500 毫升，别等渴了才喝，分多次小口喝，比一次性猛灌管用。
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